Cos'è una Dieta Chetogenica Ciclica?

Le Diete Chetogeniche Cicliche sono degli approcci chetogenici che prevedono l'alternanza di finestre temporali in cui ci si alimenta in stile chetogenico a finestre - chiamate di "ricarica" - nelle quali vengono inseriti i carboidrati.

Gli approcci ciclici nascono in ambito sportivo poiché la fase di ricarica ha lo scopo di riempire nuovamente le scorte di zuccheri del corpo, dopo essere state consumate durante la fase chetogenica. Il reinserimento massiccio e costante dei carboidrati in seguito allo svuotamento delle scorte consente di riempirle nuovamente oltre i livelli standard, favorendo la performance sportiva.

I vantaggi delle Diete Chetogeniche Cicliche non si limitano solo alla performance sportiva, possono infatti essere una strategia molto vantaggiosa anche in un percorso finalizzato al dimagrimento e alla tonificazione. Le ricariche di carboidrati consentono infatti di:

1. Bloccare i processi catabolici attivando quelli anabolici, costruendo nuovo tessuto muscolare e favorendo il "modellamento" del corpo.

2. Incrementare i livelli di leptina, mantenendo vivo il metabolismo e la regolazione dei livelli di fame.

3. Favorire la compliance dietetica, grazie all'aumento considerevole della scelta alimentare e di una finestra di maggior libertà in cui si possono mangiare carboidrati.

Generalmente la durata della finestra chetogenica è di 5-6 giorni consecutivi, interrotti da una ricarica di 1-2 giorni al termine della settimana. È possibile apportare degli adattamenti al modello standard modificando la durata delle finestre in base alle proprie esigenze, mantenendo comunque i vantaggi  su dimagrimento e tonificazione. Potresti ad esempio intervallare 3-4 giorni di finestra chetogenica - la durata media per entrare in chetosi - con un giorno - o solo metà- di ricarica.

Un ulteriore approccio di ciclizzazione è la Dieta Chetogenica Targettizzata, che prevede l'inserimento di una piccola porzione di carboidrati (20-50 grammi) prima dell'esercizio fisico.